9 Foods That Can Make You Feel Sleepy

Dairy product
Among all the other dairy products, hard cheeses have the most relaxing effect as they containa large amount of calcium. Adding crackers to the cheese will produce a stronger sleep-inducingeffect as carbohydrates intensify the function of tryptophan.

Almonds
Almonds are rich in tryptophan, an amino acid that produces melatonin which is often known as the "sleep hormone." In addition, these nuts are packed with magnesium which eases muscle tensionand makes you feel drowsy.

Walnuts
Walnuts contain less tryptophan than almonds, yet they have their own source of melatonin. Research showed that walnuts increase the level of this hormone in the blood and make you feelquite sleepy.

Cherries
Cherries, particularly tart cherries, have a relatively high melatonin content. However, eatinga handful of fresh cherries won't make a difference. Drinking a glass of cherry juice will put youto sleep in no time.

Chamomile tea
Chamomile is packed with glycine, an amino acid that has a mild sedative effect which relaxesmuscles and the nervous system. After a cup of chamomile tea, you can barely keep your eyesopen and focus on important issues.

Pumpkin seeds
In addition to tryptophan, pumpkin seeds contain hefty amounts of zinc and magnesium. Thesecompounds make you calm and relaxed, and you can hardly resist the temptation to doze off fora few minutes.

White rice
White rice has a high glycemic index which can cause drowsiness 3 to 4 hours after you've finishedyour meal. Researchers have found that jasmine rice, in particular, brings on sleep faster thanother rice types.

Oily fish
The acids contained in salmon, tuna, and other oily fish increase the production of melatonin. These acids reduce the level of stress hormones in the blood, and the only thing you want to do after eating is to curl up and sleep.